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武当太极十三式 太极拳教学视频(2)

时间:2020-06-17  来源:三伏天如何养生

练习杨式太极拳的要求

一、动作不到家

老师告诫说:“每个动作要做到家,”即整套拳中的每招每势不能走过场、滑过去或遗漏掉。常见不到家的有以下六个动作。

1.起势接左棚时,右手应经上腹前、向右前、再向胸前里磨一个小圆圈转回,至此才与左手上下相合。

2.搬拦捶接如封似闭时,“封”的动作很容易滑过去。应随重心后移,两臂交叉成十字形,像关门一样称为“封”。

3.老师在教单鞭时,要求我右吊手不要停滞不动。细观其示范动作,勾手时右天津癫痫医院哪#!好臂伸向南方略偏西,然后向西南平移,与左手前移同时到位。

但我们往往忽略了这个动作,这样不仅动作不到家,而且也不符合“一动无有不动”的原则。

4.单鞭接玉女穿梭时,右掌应随转体自下而左、经胸前向右弧形上棚、再随转体右棚,然后沉肘抽回与左臂相交。

可是,后面的这个“右棚一般很少做到,”没有“右”,当然也就没有右臂沉肘抽回的动作。所以老师再三提醒我们,两臂不要过早交叉,也就是不要两臂交叉后再转体,应该边转体边交叉。

5.高探马接穿掌时,右掌的内收应随右臂外旋使掌心向上,然后再内旋,至定式时使掌心仍然朝下。然而前面的右臂外旋动作很容易走过场,即右掌内收时,掌心始终朝下。

6.老师在教分脚时,再三提醒我们:“四个斜角要打出来”。

如做右分脚时,应转腰到四个方向(东北、东南、武汉癫痫治疗哪家医院,效果好东北、东南),但第一个方向不容易打出来,即高探马后迈左脚时身体不是左转面向东北,而是错误地右转面向东南。

同样进行左分脚迈右脚时的第一个方向(东南)也往往会走过场。

二、四肢虚实不清

虚实分得越细微,运动量就越大,拳术越有长进,造诣也就越高。

1.重心主要在左脚,则左脚为实;反之,右脚为实,左脚为虚。

这种虚实的转换变化,贯穿于除预备式和收势二势之外的整套拳架中。双重就是双脚平均、持续地支撑体重,是虚实不清的一种表现。

单鞭接提手上势时,老师又告诫我们:“扣左脚时重心后移,就形成双重;提手迈右脚时重心前移,又造成双重”。

另外,在按接单鞭、提手上势接白鹤晾翅、十字手接抱虎归山、抱虎归山接肘底捶和云手时,这种双重北京儿童癫痫哪家医院最好 现象也是屡见不鲜。

左脚与右脚固然要分清虚实,就是一只脚也要分清虚实。如揽雀尾接单鞭时,重心应由右脚掌移至右脚跟,以便扣脚、左转。

2. 笔者和有些同仁离老师的这个要求尚有一定的差距,特别是做斜飞势、扇通臂、双风贯耳、玉女穿梭和弯弓射虎时,常常落脚较重,甚至落地有声,这也是虚实不清的表现。

要使迈步(退步)轻灵、沉着、走所谓的太极步。

a.左胯关节内收下沉,坐稳右脚。

b.右膝微曲送左脚前迈。

c.迈左脚应与腰左转同时开始,这样左胯易松开,膝、踝关节才能灵活,迈步就会轻灵。

d.以最小的力带动左脚前进。

e.左脚前迈时不要抬得太高,脚尖应自然下垂。

f.左脚伸直时正好脚跟着地,不要左腿先伸直然后慢慢着地;邢台治癫痫病专科医院 g. 左脚着地要轻,如履薄冰。

h. 左脚着地的一刹那,重心仍在右脚不要前移。

3. 上肢和下肢一样,也应分清虚实。体现主要内容的手为实,另一手为虚。如练左搂膝拗步时,右手前按为实,左手搂膝为虚。

其次,在虚实变化中还应注意实中有虚,虚中有实。仍以左搂膝拗步为例,右手虽为实,但在开始向前推按时,手掌蓄而不张(略呈凹形),为虚掌。

此谓实中有虚;相反,搂膝之左手虽为虚,但也要有搂开对手踢我裆部之脚的意念,手中的劲不能丢,不使偏漂。

这就是虚中有实。再次,当手伸出至定式时,一般是由虚而实;反之,当收手时,则手掌应由实而虚,手掌由舒展而复归含蓄,呈凹形。

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