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中老年人怎样养生 必知的健康养生指南

时间:2020-01-13  来源:三伏天如何养生

数量少一点:

老年人每日唾液的分泌量是年轻人的1/3,胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5,因而稍一吃多,就会肚子胀、不消化。所以湖北小儿癫痫病医院,老人每一餐的进食量应比年轻时减少10%左右,同时要保证少食多餐。

质量好一点:

蛋白质对维持老年人机体正常代谢,增强机体抵抗力有重要作用。一般老人,每公斤体重需要1克蛋白质,应以鱼类、禽类、蛋类、牛大同癫痫病医院在哪—一看便知奶、大豆等优质蛋白质来源为主。

蔬菜多一点:

多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处,老人每天都应吃不少于250克的蔬癫痫病发作的时间菜。

菜要淡一点:

老年人的味觉功能有所减退,常常是食而无味,总喜欢吃味重的食物来增强食欲,这样无意中就增加了盐的摄入量。盐吃多了会加重肾负担,可能降低口腔黏膜的屏障作用,增加感冒病毒在上呼吸道生存和娄底癫痫病医院治癫痫扩散的几率。因此,老人每天食盐的摄入量应控制在5克左右,同时要少吃酱肉和其他咸食。

品种杂一点:

要荤素兼顾,粗细搭配,品种越杂越好。每天主副食品(不包括调味料)不应少于10样。

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