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24式简化太极拳 冬练太极拳暖身又祛病

时间:2020-01-13  来源:三伏天如何养生

  24式简化太极拳是现代人们养生最多的拳法,练习太极拳的好处是简单易学。冬季练24式简化太极拳对身体有很多好处,不仅能强身健体,还有防寒祛湿,达到排毒的作用,下面我们学习一下太极拳教程吧!

  目录

  1、24式简化太极拳 2、24式简化太极拳动作要领

  3、24式简化太极拳内心功法 4、24式简化太极拳健身价值

  5、24式简化太极拳口令 6、24式拉萨哪里治癫痫好简化太极拳冬季练习防寒

  7、24式简化太极拳减肥作用 8、24式简化太极拳保健作用

  24式简化太极拳

  24式简化太极拳是现代人在历代太极拳谱上总结而成,其中不仅含有武术学问,更多的是健康养生。

  简介

  24式简化太极拳也叫简化太极拳,是国家体委(现为国家体育总局)于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。尽管它只有24个动作,但相比传统的太极拳套路来讲,其内容更显精练,动作更显规范,并且也能充分体现太极拳的运动特点贵州癫痫病可以治疗吗

  练24式简化太极拳的注意事项

  心静体松

  所谓“心静”,就是在练习太极拳时,思想上应排除一切杂念,不受外界干扰;所谓“体松”,可不是全身松懈疲塌,而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上,有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。

  练24式简化太极拳需做到心静体松,这也是学习最基本的,冬季练24式简化太极拳能防寒、祛病。

  圆活连贯

  “心静体松”是对太极拳练习的基本要求。而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。

  其一是指肢体的连贯,即所谓的“节节贯穿”。肢体的连合肥癫痫哪家好贯是以腰为枢纽的。在动作转换过程中,则要求:对下肢,是以腰带跨,以跨带膝,以膝带足;对上肢,是以腰带背,以背带肩,以肩带肘,在以肘带手。

  其二是动作与动作之间的衔接,即“势势相连”前一动作的结束就是下一个动作的开始,势势之间没有间断和停顿。而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求,意指活顺、自然。

  24式简化太极拳的动作柔和,每个动作之间相互联系,相互衬托,非常的完美,其也体现了中国文化博大精深。

  虚实分明

  要做到“运动如抽丝,迈步似猫行”,首先要注意虚实变换要适当,是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定,就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。

  一般来说,下肢以主要支撑体重的腿为实,辅助支撑或西安治癫痫最好的医院在哪移动换步的腿为虚;上肢以体现动作主要内容的手臂为实,辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透,还需在意识指导下变化灵活。

  呼吸自然

  太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法,不论采用哪一种,都应自然、匀细,徐徐吞吐,要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸。

  下腰坐实腹如球

  胯中腹实炁腾然,不求使然之力劲,腹中自然鼓荡之,实腹力是大力生,炼罴修息自然来,不去费神耗神机,上下做好水火交,自融自产自周天。

  裹胯扣膝裆自圆,圆裆自然裆窍开,尾闾窍开炁上通,皆是腿脚摆放功。脚弓抓地通地炁,地炁自来补元精,脚趾松紧要掌好,开合有度显神功。

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