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跑步注意事项 跑步的注意事项有哪些

时间:2020-01-13  来源:三伏天如何养生

  天气的回暖,进行户外跑步是个不错的健身方式,坚持跑步的好处有很多,可以提高心肺功能,促进血液循环。但是不正确的跑步姿势会陷入一些跑步误区。那么都有哪些跑步注意事项需要了解呢?今天就向大家介绍关于跑步的健身常识。

  想要更好的强健身体,那么就要掌握一定的跑步技巧以及熟悉常见的跑步注意事项。感兴趣的一起来看看吧。

  跑步注意事项

  1、晨跑忌空腹

  清晨,当起床到室外长跑锻炼的时候,不久出现了头晕、恶心、眼花、心动过速等症状。这是一种低血糖反应,原因是在起床后没有喝水引起的。

  清晨空腹锻炼不仅会引起这种植物神榆林市癫痫病知名专家经功能失调,日子长了还会引出某些生理功能紊乱。同时,晨跑中加之呼吸加快,出汗排水,肌体缺水状态加剧,造成咽喉干燥疼痛,口角发炎,嘴唇干裂,两便不畅,甚至便秘。所以,晨跑忌空腹,起床后应喝一些水。

  晨练运动量大的人,可饮些淡糖水或淡盐水。这样可以防止肌体因缺水而引起疾病,而且还可以降低血液的浓度,使动脉管变宽,血液循环的更加流畅,可以预防高血压、心肌梗塞等疾病。

  特别应该提出的是,如果起床后不饮水便晨跑,等跑完感到口渴时才大量饮水,既不科学又不解渴,因为水在体内约半小时才能输送到肌体的各个组织。

  2、晚练忌长跑

  患有某些疾病或因工作、学习条件的限制的人,不能在清晨锻医癫痫病那家医院最好炼,只能在晚上活动。晚练也是健身的好时间,但忌长跑或剧烈活动。

  因为长跑或剧烈运动使血流量加大,大脑皮层兴奋,很难安静入睡。身体过度疲劳,也会影响睡眠质量。睡眠不好,精神不佳,又会影响工作和学习。如此恶性循环,会出现过度疲劳症,有损身体健康。

  3、长跑忌快速

  从运动医学研究的角度看,健身长跑忌快速。因为慢速的长跑可以预防延缓或减轻动脉的硬化,减少心绞痛的发作次数,有利于心脏血管病患者的康复,能使人增加食欲、精神爽快。

  如果运动量过速,就会加重心脏负担,影响身体健康。所以,健身长跑宜慢速。

  4、长跑忌急停从今年五一开始每个月抽搐,症状跟癫痫一样p>

  人经过一段较长时间的运动锻炼,如果突然停止,血压就会明显下降,血压中的去甲肾上腺素和肾上腺素比正常情况下分别增加10倍和20倍。

  这种化学成分在血液中的变化又具有加速心跳,加强血管收缩和升高血压的作用。这种变化产生了急骤的矛盾,一方面是血压下降很大,一方是人体释放大量激素千方百计要恢复血压。

  两种“势力”相斗的结果是血压急下急上,心脏负担增大,心律失调,以致猝死。

  长跑运动是一项很好的运动,长跑时除根据每个人不同的身体状况掌握适当的距离和速度外,千万注意长跑后忌急停,这样才能防止血压大幅度升降,使心脏得到调节。

  5、老人、妇女、儿童长跑忌量过大广东癫痫治疗医院>

  老人往往心血管和呼吸功能已经减退,因而除跑的速度不宜快以外,还要特别注意量力而行。

  一般可以从快步走开始,转入慢跑,距离也宜先短后长,速度由慢到快,而且应选择在安静、平坦和宽阔的路面上进行,切忌到山坡、河边或车流量大的路上去练长跑,以防发生意外。

  妇女则在经期、孕期、产后两个月内不宜练长跑,否则,容易引起月经过多、月经失调、流产、子宫位置异常等疾病。

  少年儿童的各个器官发育尚未成熟,大脑皮层工作耐力及心脏持续工作能力较差,因此,少儿练长跑应严格掌握运动量,避免过度疲劳。一般情况,10岁每次可跑800米左右;11~14岁可跑 1500米左右,15~17岁可跑3000米左右。

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