您现在的位置: 首页 > 健身养生 >

美臀瑜伽 八式打造性感小翘臀

时间:2019-11-28  来源:三伏天如何养生

  现如今越来越多的女人想拥有完美的身材,很多女士可能对自己的臀部不是太满意。今天,让我们一起来学习下美臀瑜伽,瑜伽美臀已经成为一种时尚的运动。练瑜伽注意事项又有哪些呢?那么下面让我们一起来学习下吧!

  越来越多的人投入到美臀的运动当众,下面让我们一起来看看美臀瑜伽有哪八式能帮到您呢?

  将重心放于腹部,臀部用力,头部以及身体上半部微抬,双手抓住双脚踝,有效锻炼臀部肌肉线条。

癫痫病去那里医疗>

  先俯卧于地,双手放置身体两侧,头部保持正中位置,臀部及大腿肌肉紧收,透过腰背力量让双手及双腿渐抬,仅剩腹部平贴地面支撑身体。

  首先你要俯身卧倒在地,然后双腿要伸直,手掌要把上半身撑起。这时你的肩膀要放松,让脊柱伸展。

  呈侧躺姿,以双臂撑起上半身,并抬举笔直右腿,籍以锻炼腿部线条并带动臀部肌肉。

北京哪治癫痫好

  呈跪趴姿,以右臂平贴于地,左脚屈膝呈直角支撑,而左臂和右脚则是向前、向后延伸,籍此锻炼臀部肌肉,接着换边练习。

  将身体呈T字状,单靠一只腿支撑平衡,腿部与双臂呈一水平线,夹紧臀部,接着换边练习。

  要平躺在地面上,然后双脚要和肩膀同宽。双臂要放在身旁的两侧。同时你的手掌心要向下。用臀部抬起身体。

  呈躺姿,右脚交叉跨于左黑龙江最大癫痫医院腿上,左手可以拉住右脚加以辅助,身体反方向进行侧扭,强健臀部肌肉。

  美国旧金山的一位脊椎神经科医生,在瑜伽盛行起来后,得到一个“瑜伽医生”的外号。

  这位医生说,他每周治疗的病人中,有20至30个是因练习瑜伽不当而受伤的。

  很多练习者做动作时过于勉强自己,以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。

  瑜伽确实癫痫没发病可以坐检查吗会给练习的人带来心情和身体上的益处,但在练习时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质,一定要遵循量力而行的运动原则,如果强度过大或者难度过高,就可能会导致运动损伤。

  火热的瑜伽还有值得我们反思的一点,就是瑜伽教练的素质。许多执教的瑜伽教练都缺乏充足的专业培训。瑜伽热让瑜伽教练的市场也一度供不应求,因此出现了许多“速成教练”。

  瑜伽教练应该是一个好的引导者,在练习的过程中,能给你创造一个放松、平静、安全的环境和心境。

上一篇: 护理好私处 男人活得更“滋润”

下一篇: 芹菜怎么做好吃 芹菜这样吃更美味