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臂力器真的能练胸肌吗

时间:2019-11-28  来源:三伏天如何养生

臂力器能够起到很好锻炼胸肌的效果,除了可以锻炼胸肌,对肱二头肌的锻炼也是不错的,重在坚持,进行科学的锻炼。另外臂力器器材比较简单和方便,不受场地和环境的限制,是经常又实惠的锻炼方法,但要注意在运动量要由少逐渐变大,避免出现拉伤的情况,下面我们就来看一下具体的技巧。

1.河南治疗癫痫病 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长郑州癫痫病专治医院进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2. 多组数:什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才脑神经抽搐是什么病能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,“饱和度”要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3. 长位移:不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾,解决怎么认定睡眠癫痫病方法是快速地通过“锁定”状态。不过,我并不否认大重量的半程运动的作用。

通过以上的内容,如果坚持进行上述的锻炼,在两三个月后是完全可以锻炼出比较有形的胸肌的。关键还是在于坚持不懈,如果半途而废的话会导致之前的运动打了水漂,这是很得不尝失的。因此想要锻炼就一定要坚持住,贵在坚持。

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