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运动减肥避开3大误区_减肥健身

时间:2019-10-30  来源:三伏天如何养生

  误区一:高强度更易燃烧脂肪

  运动的目的,无非就是要燃烧脂肪。如果目的是消除脂肪的话,不妨选择长时间的中低强度运动,如快走、慢跑、操等。

  高强度运动减肥的效果,为什么反而不如中低强度运动?李靖说,运动会增加人体的能量消耗,至于消耗的是什么能源物质就要看从事的运西安交通大学第二附属医院癫痫科预约电话动强度。一般来说,高强度的运动主要的能量来源也不是脂肪,是体内的糖元。而中低强度的运动提供能源物质主要是脂肪。如果运动量过大,心脏输出血量不能满足我们自身对氧的需要,会使身体处于无氧代谢状态,要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放,不是以脂肪作为主要能量释放。而减肥的最终目标是减掉脂肪,所以大运动量健身减肥效果反而不好。

  那么武汉能治好癫痫病的医院在哪里,如何衡量运动的强度呢?专家指出,中低强度的运动应该达到人最大心率(最大心率=220-实际年龄)的60%-75%;时间以30分钟到一小时为佳,运动频率最好是每周4-5次或以上,每天坚持运动一次是最好的生活习惯。一个简单的判断方法是,一般来说,中强度的运动是微微出汗,运动中感觉气喘,但是能够完整讲出一句话来的运动强度。

 孩子出现癫痫病该怎么办ong> 误区二: 减肥速度越快越好

  对于一般肥胖者来说,适宜的减重速度是每周0.5~1公斤,如果主要通过健身运动获得这种效果的话,则减少的主要是身体脂肪。减轻体重速度过快则主要减少的是身体中的糖元和水分,而与脂肪消耗关系不大,还会对健康带来许多不利影响。

  误区三:只小儿癫痫病是怎么引起的要运动,就一定能瘦

  “要想减肥,首先应该是节食。”李靖教授说,运动减肥的同时必须控制饮食。体育锻炼往往会使锻炼者胃口大开。因此,如果只是增加体育锻炼的时间和次数,但不控制饮食,很可能反而使体脂增加。所以减肥最佳的方式,应该是中低强度长时间的体育锻炼结合适当控制饮食。
 

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