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睡前吃什么有助睡眠_健康食谱

时间:2019-10-11  来源:三伏天如何养生


    很多人都感觉睡前吃东西会长胖,尤其是对于女孩子来说更是不敢吃。其实这是要看食物的,因为不一定每样的饮食都是如此的。有的食物睡前吃不只有增进睡眠的质量,还拥有保健的作用。下面我们就来理解一下女人睡癫痫可以治好吗前适合吃的3种食物。

    1、代表食物:小米粥

    色氨酸食物 降低兴奋度

    色氨酸在人体辽宁癫痫专科医院内代谢生成5-羟色胺,它可以抑止中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

    小米在所有谷物中含色氨酸最为丰硕,晚南阳市羊羔疯医院在线预约挂号餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也十分高。

    此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食甘肃癫痫病在哪里治比较好组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食次第)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因而,睡前无妨搭配着吃点碳水化合物的食物。

    2、代表食物:全麦食品

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