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白领应该如何真正的摆脱亚健康_预防措施

时间:2019-09-11  来源:三伏天如何养生

   什么是亚?

  亚健康有一下几个特征:(1)功能性改变,而不是器质变。(2)体征改变,但现有医学技术不能发现病理改变。(3)生命质量差,长期处于低健康水平。(4)慢性伴随的病变部位之外的不健康体征。

  你是不是处于亚健康状态?

  处于亚健康状态的患者年龄多在18至45岁之间,其中城市白领、尤其是占多数。如果你经常出现失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸,抵抗力差、易激怒、经常性或、等等。那么你要小心了,亚健康离你不远了。

  谁是最容易亚健康的人?

  1、是精神负担过重的人;

  2、是脑力劳动繁重者;

  3、是体力劳动负担比较重的人;

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  4、是人际关系紧张、造成负担比较重的人;

  5、是长期从事简单、机械化工作的人(缺少外界的沟通和刺激);

  6、是压力大的人;

  7、是生活无规律的人;

  8、是饮食不平衡、吸烟酗酒的人。

  导致亚健康的因素

  1、饮食不合理

  当机体摄入热量过多或营养贫乏时,都可导致机体失调。过量吸烟、酗酒、睡眠不足、缺少运动、情绪低落、心理障碍以及大气污染、长期接触有毒物品,也可出现这种状态。

  2、休息不足,特别是睡眠不足

  起居无规律、作息不正常已经成为常见现象。

  3、过度紧张,压力太大

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  特别是IT白领人士,身体运动不足,体力透支。

  4、长久的不良情绪影响。

  白领应该如何做才能真正摆脱亚健康呢?

  一、叩头

  每天早晨或晚上睡前轻叩头部--刺激头部穴位。全身直立,放松。双手用手指轻叩头部,从前额向头顶部两侧叩击,再从头部两侧向头中央。次数自定,一般50次左右。

  二、梳头

  用木梳(别用塑料、金属制梳,最好是黄杨木梳,若无木梳,也可用手指代替)先直梳,从前额经头顶部到 后部,逐渐加快。不要用力过猛,以免划破头皮。再斜梳。先顺头形梳,头发梳顺,再逆向梳,再顺头形梳。每分钟约20-30下,每天1次,每次3-5分钟。 这样可以刺激头皮,松弛头部,促进局部血液药物治疗癫痫方法好吗循环,调节经络,达到消除疲劳、强身的效果,对脑力劳动者尤为适宜。

  三、击掌

  两手前平举,五指伸开,用力击掌,越响越好。刺激两手上相应穴位,一般在20次左右。

  四、浴手

  取习惯体位,心静神凝,耳不旁听,目不远视,意守肚脐,两手合掌由慢到快搓热。

  五、搓面

  把搓热的手平放在面部,两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁,反复揉搓,到面部发热为止。然后闭目,用双手指尖按摩眼部及周围。

  六、搓耳

  耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指,前后搓擦耳廓。次数视各人情况而定,一般以20次左右为度。

  潍坊哪个医院专治癫痫七、搓颈

  先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴,力量由轻到重,直到局部发热。

  八、腹式深呼吸

  直立,两手叉腰,先腹部吸气。停顿片刻,慢慢呼气,直到吐完为止,再深深吸一口气,反复十余次。

  九、弯腰

  双脚自然分开,双手叉腰,先左右侧弯数次,再前后俯仰数次,然后两臂左右扩胸数次。次数自定。

  十、散步

  轻松、从容地踱步,把一切琐事暂时扔开,以解疲劳、益智神。散步宜循序渐进,量力而行,做到形劳而不倦。持之以恒,久行之能振奋精神,兴奋大脑,使下肢矫健有力。

(责任编辑:彭志兴)

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